Ernährung
Abnehme-Diäten sind in der Regel kontraproduktiv; im Urlaub sind sie es gleich doppelt: Da verderben Sie sich damit nicht nur den Stoffwechsel, sondern die ganzen Ferien auch gleich noch mit. Andererseits hat die ganze Familie in den Ferien viel mehr Zeit zum Essen. Das ist entweder eine Kalorienfalle – oder eine wunderbare Gelegenheit für Genuß mit Muße.
Ist auf Reisen nur das Besichtigungsprogramm geplant, kommt die Verpflegung meist aus dem Straßenverkauf: Pommes frites, Hot dog, Crepes oder Eis. Planen Sie doch stattdessen einen Marktbesuch ein, mit dessen Ausbeute Sie in der Ferienwohnung – idealerweise alle zusammen – nicht nur das Abendessen, sondern auch gleich ein Picknick für den nächsten Tag vorbereiten. Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, suchen Sie sich ein Restaurant und probieren Sie statt Schnitzel und Pizza möglichst neue landestypische Spezialitäten. Für „schleckige“ Kinder gibt es halt nachher etwas mitgebrachtes Obst.
Daheimgebliebene dürfen sich erst recht durch die Speisekarten der internationalen Restaurants der Region schlemmen – schließlich haben sie sich das Geld für die Reise gespart. Und die heimischen Wochenmärkte haben auch viel zu bieten – vor allem Obst und Gemüse, also richtig gesunde Sachen. Schlendern Sie mit Ferien-Muße zwischen den Ständen umher, lassen Sie sich inspirieren und zelebrieren Sie die Zubereitung – „Wir haben ja Zeit“. Solche gemeinsamen sensorischen Abenteuer ebnen gerade auch den Kindern einen ganz anderen Zugang zu neuen Geschmacksrichtungen.
Mit genügend Zeit fällt es auch leichter, süße Sachen selber zu machen. Zuckerarme bis zuckerfreie Varianten gefällig? Bitte einmal umblättern!
Bewegung
In Ferienanlagen ist ein „Aktiv-Programm“ meist inklusive – mit Reitstunden, Bogenschießen, Aerobic oder Wassergymnastik. Aber wer sagt denn, dass man dazu wegfahren muss? All dies und noch viel mehr wird auch hier in der Region angeboten; meist sind Schnupperstunden kostenlos. Einige Einrichtungen sind zwar in den Ferien geschlossen; es bleiben aber immer noch genügend übrig, um, wenn Sie wollen, sogar jeden Tag eine andere kennen zu lernen.
Schwimmen gehört für viele Familien zum festen Bestandteil eines Urlaubs, andere machen mehr oder weniger ausgedehnte Wander- oder Radtouren. Die Ferien sind der perfekte Zeitraum, um in Bewegung zu kommen. Es muss nicht unbedingt (darf aber natürlich auch) die allmorgendliche Joggingrunde vor dem Frühstück sein. Ein gemeinsamer Spaziergang nach dem Abendessen ist auch Bewegung – und noch dazu entspannend und ein Gemeinschaftserlebnis. Es kann auch eine Runde Kartenspielen sein. In den Ferien ist sind solche Rituale viel leichter einzuführen: Einerseits kann man frühzeitig zu Abendessen und muss nicht warten, bis auch der letzte Feierabend hat, und andererseits macht es auch nichts, wenn die Kinder ein bisschen später ins Bett kommen. Einmal etabliert, lässt sich eine solche Gewohnheit auch leichter in den Alltag einbauen – und wenn es nur einmal pro Woche ist.
Entspannung
Sechs am Strand verdöste Wochen sind sicher herrlich entspannend gewesen. Leider hält der Erholungseffekt danach keine drei Wochen an. Nachhaltiger sind aktive Erlebnisse, an die wir uns noch lange gerne erinnern oder, noch viel besser, die wir aktiv mit in den Alltag nehmen. Der Abendspaziergang wäre so etwas, oder die neu gefundene Sportart. Auch der Gang über den Markt ist ein ganz anderer, wenn er keine Einkaufstour mehr ist, sondern eine aktive Ferien-Erinnerung. Vielleicht haben Sie im Urlaub auch gelernt, Vogelstimmen zu unterscheiden? Oder geübt, minutenlang den Himmel durch die Blätter der Bäume zu betrachten? Solche Momente, bewusst in den Alltag eingebaut, können die Urlaubserholung immer wieder zurückbringen.
Wer jetzt findet, das sei ganz schön viel Programm für einen Urlaub, sieht das vollkommen richtig: Es geht ganz sicher nicht darum, die ganze Liste abzuarbeiten, sondern vielmehr um die Idee, im Urlaub einen Fundus an guten Erlebnissen anzulegen und im Idealfall auch die eine oder andere gute Gewohnheit zu etablieren – auf dass das ganze Jahr ein bisschen Ferien sei!